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​怀孕4个月吃什么 孕4月饮食攻略,4要3不要

2024-01-01 07:55 来源:海蔻通 点击:

怀孕4个月吃什么 孕4月饮食攻略,4要3不要

怀孕4个月,准妈妈已经慢慢地适应了,妊娠反应也减少了,而胎宝宝也能在羊水中游动了,不过这时候准妈妈还不能感受到,因为这时候胎宝宝的力气还是比较小的。

这时候准妈妈饮食要注意荤素搭配,细中有粗,注意搭配一些粗粮,确保宝宝生长发育所需要的营养素充足。

饮食四要

用油要多样化,

食用油含有丰富的营养素,可以为宝宝大脑的生长发育提供多种多样的营养素,所以准妈妈平常做饭用的食用油可以换着使用,比如说吃一段时间葵花籽油,吃一段时间橄榄油,也可以适量地搭配动物油。

不同食用油所含的脂肪酸或多或少不一样,准妈妈通过搭配多种食物油食用,可以丰富脂肪酸摄入的种类,营养更加均衡。

要注意补铁,

铁对于红细胞的生成是不可或缺的,如果准妈妈患了缺铁性贫血,就有可能会感觉到头晕,没力气,心慌气短等情况,严重的话还有可能会导致宝宝宫内缺氧。

所以准妈妈要注意补充铁,为宝宝的生长发育以及后续的生产做好充足的储备。平时可以吃一些含铁丰富的食物,比如说猪肝,瘦肉,樱桃,菠菜等。

补铁的同时也要注意补充维生素C,因为维生素C可以帮助铁更好地被吸收。

要把水果放在早上吃,让吃水果这件事达到事半功倍

。因为在最适合的时间吃水果,可以让水果的营养最大化地被吸收。

因为经过睡眠,大脑的供糖量降低,而且肠胃功能正在慢慢运转,消化能力还不是很强,这时候吃水果不仅可以保证充足的营养,也比较容易消化吸收。

不过要格外注意,有些水果是不能在空腹的状态下吃的,比如说柿子,空腹吃的话,就会伤肠胃。

要适量地吃一些硬壳类坚果,硬壳类坚果比如说核桃,栗子,花生等不仅有丰富的脂肪酸,而且含锌量也高,有助于为宝宝的大脑发育提供营养物质。

饮食三不要

不要不吃主食。

主食中含的糖类可以在体内转化成葡萄糖,直接为机体供给热量,如果仅仅通过蔬菜或者蛋白质来提供热量的话,准妈妈很容易就会低血糖,不能为机体提供能量,会感到疲惫不堪。

不要把米酒当做补品。

很多人会认为米酒对孕妇来说是很好的补品,但这并不科学,因为米酒需要通过糯米和酒曲来发酵,酒曲的成分是酒精,酒精会影响宝宝的大脑和神经系统的发育,有可能会造成宝宝低智或者畸形。

不要乱服用补药。

很多人会认为通过补药可以补充更多的营养,比如说鹿茸,人参等。

但是正所谓“是药三分毒”,这些都属于药材,并且是带有偏性的,准妈妈怀孕后体内的酶发生了一些变化,很难把药物的毒性排出来或者降低药物的毒性,所以准妈妈长期大量服用,很可能会引起中毒或者过敏。

所以这边更推荐食补而不是药补。

倘若准妈妈身体真的非常虚弱,可以去看医生,听医生的话合理地服用。

今天的孕4月饮食攻略,四要三不要,你记住了吗?