​今日介绍一名小编的偶像中国第一巨臂鹿晨辉

今日介绍一名小编的偶像中国第一巨臂鹿晨辉

鹿晨辉.

籍贯：江苏徐州

生日：1988年6月

昵称：大熊

身高：188cm

非赛季体重.：135kg

赛季：115kg

胸围：149 cm

臂围：54 cm

大腿围：80 cm

硬拉：300 kg

卧推：210kg

深蹲：310kg

这些数据有些叫人瞠目结舌，他不光有着良好的围度和力量，身材比例也很好，肩宽身高，且四肢修长；可以说鹿晨辉是一位具备了国际化水准的健美运动员。

作为一个中国的竞技健美运动员，鹿晨辉一直关注着国人、乃至亚洲人在国际赛场上的身影，比如他会仔细研究山岸秀匡所走的每一步，当姜熹获得美国自然健美冠军的时候，他受到了鼓舞，听闻林佩渠自掏腰包参加阿诺德传统赛的时候，更是激励了他的斗志，他知道自己并不孤单，在国人通往国际健美赛道的路上，还有人在试炼！所以，他现在的远景目标是，有朝一日拿上IFBB资格，走上奥林匹亚先生的赛场。

任何人都是从菜鸟一步步走过来，即便是卡特、罗尼、阿诺这样的王者，鹿晨辉当然也不例外。

和许多刚接触健美的菜鸟一样，鹿晨辉走上健美之路正是出于对肌肉的渴望，而且也和很多初学者一样走了不少弯路，不同的是，他坚持了下来。

·营养上（饮食）

作为一个专业选手，鹿晨辉现在把饮食看得很重要，因为在非赛季他严格的制定好自己的饮食，这样才可以保证肌肉更有效地生长，而且饮食如果做的不好，那么训练很有可能是在做无用功，没有一个健美人或是爱好者想在健身房白白浪费一小时的时间。

非赛季，鹿晨辉会尽量多地把围度做大，增加有效的肌肉量，所以他的热量、碳水化合物、蛋白质，都是经过计算后大量地摄入。

蛋白质方面：鹿晨辉在训练前的正餐和加餐都会以精瘦牛肉为主，因为每100克牛肉就富含约20克的蛋白质，而且富有丰富的肌酸，这会叫他训练起来感觉充满力量。在训练后鹿晨辉会以鸡肉、鱼肉为主，因为这类白肉除了含有丰富的蛋白之外，脂肪含量也较低，适合运动后补充减少不必要的脂肪摄入。禽蛋类和蛋清也是他摄入蛋白的途径之一，鹿晨辉本身很喜欢多方面摄入蛋白质，而不是靠单一的食物，因为这样会令蛋白质更好地吸收。

运动后，他还会额外补充一些乳清蛋白，同时吃一根香蕉，帮助恢复体内的糖原，这样也不会叫乳清蛋白被当做能量消耗掉。

碳水化合物方面：在醒来后的第一餐，鹿晨辉会先补充些单糖物质，然后在摄入一些大分子的碳水化合物，比如麦片、粗粮等。

平时摄入碳水化合物，他也会以粗粮为主，即使备赛的话，鹿晨辉也不会一下子断掉碳水化合物，而是逐渐减少，他反对很极端地猛然停止碳水的摄入，这样会流失很多没必要损失的肌肉。

其他方面：因为大量的肉类和蛋白质的摄入，所以鹿晨辉同时还会吃很多蔬菜，这样不仅可以帮助平衡他身体的酸碱性，而且还可以补充大量的维生素，有助于蛋白质的吸收，对肠道也是非常好。

在非赛季，鹿晨辉也会随餐吃一些坚果，帮助补充微量元素。

营养补剂方面：在非赛季因为有大强度的训练，所以经常补充一些保护关节类的产品。蛋白粉在赛季和非赛季都是运动后的主要蛋白质补充，不同的是赛季会选择脂肪和热量较低的蛋白粉。在赛季最后减脂阶段，因为有氧量的增加，鹿晨辉还会在运动后补充一些支链氨基酸，由此来尽可能的减少肌肉流失。

·训练上

强度方面

鹿晨辉是罗尼·库尔曼的粉丝，所以他很喜欢大重量的训练，这样可以有效地刺激肌肉围度的增长，同时他还喜欢腿王沃伦那叫人窒息的超级深蹲组，他每次训练都意在突破自己的极限，当然这不是在蛮干，他之所以这么有信心，是出于对自己身体的了解，正如他自己所说，从1到10不是一下子过来的，你需要经过2、3、4、5……只有这样才会叫你减少不必要的伤病，延长你的运动生涯。

训练上的一些心得

一：在训练上，鹿晨辉的训练强度固然是很大的，但这不等于健美训练每次都要举起那叫人瞠目结舌的大重量，健美训练着重的是肌肉锻炼，应该是以肌肉充血为主，也就是所谓的泵感。

尽管训练中大重量的冲击很重要，但是一个正规的肌肉锻炼是需要有大重量的冲击，还有中等重量和小重量的深层次刺激。

二：认清自己身体的优和劣，每个人身上都有自己的优势部位和劣势部位，即使是奥林匹亚先生也不例外，而优势部位的肌肉通常是很好生长的，劣势部位则反之，鹿晨辉建议，刻苦锻炼自己的优势部位，让其尽善尽美，而劣势部位要尽量修正，这应该是健美所必须的一个策略。

三：动作一定要标准。这很重要，如果你的动作不标准，那么你不仅仅是在浪费时间做无用功，而且还会导致型体上的一些问题，动作的规范，对肌肉的形态影响很大。

四：一定要注意健美训练的基础。实际上健美训练的基础就是：饮食、训练、休息，他们之间的关系是相辅相成的，饮食不好则肌肉、体力没有很好的供能，训练不好则是在做无用功，休息不好，则会造成肌肉分解、训练无力等，他们之间就好像生物链一样，少了任何一样，都会造成不好的循环，而做好了，则会慢慢看到自己的变化。