​核心力量应该如何练？

核心力量应该如何练？

打篮球的人一定听过这样一个词汇：核心力量。

先来一段官方的解释：

所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体.....

简单点说就是：

腹部是身体的中心，它的主要作用是把腿部发出的力量传递到上身。如果大家想要自己的动作更加有效，那么腹部的力量一定要强。

介绍几种简单有效训练方式，让你拥有强大的核心力量！

平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

许多人做平板支撑时，后腰部的弧度非常低

这样会让要承受更多的压力

没有刺激到腹部肌肉

正确是姿势应该是要将臀部往下移

使得腹部有拉紧的感觉

臀部两侧肌肉紧绷

这才是一个完美的平板支撑

保持这个动作5秒，然后将力量转移到 右胳膊

变成侧平板支撑，臀部举高，身体保持一条直线

坚持五秒之后换边

换边的过程中臀部不要碰到地上

在练习时，如果想加入难度，可以将一条腿抬起

V形举腿训练

腰部紧贴地面，双脚降低

但不要碰到地面，然后马上升起

双手和双脚在中间会和

接下来可以用右手碰左脚，左手碰右脚

交替完成这个动作

难点在于脚始终不能碰到地面

这个动作可以有效锻炼腹部和腿部肌肉

难点在于脚始终不能碰到地面

这个动作可以让腹部和大腿肌肉收紧

俯卧单车训练

将膝盖和肩胛同时举起

腹部收紧，保持好自己身体平衡

注意脚不要碰到地面

这样会让训练没有任何效果

我们练习时可以像上一个训练那样

用右手肘碰左膝盖，左手肘碰右膝盖

依次交替完成动作

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