​肌酸每天都要吃吗 肌酸能和饮料一起喝吗

肌酸每天都要吃吗 肌酸能和饮料一起喝吗

肌酸是一种运动时的能量补充剂，它对于经常健身运动的人来说，其实是很有帮助的，可以让我们练出更好看的线条，那么肌酸是每天都要吃吗？

肌酸每天都要吃吗

肌酸不一定每天都要吃，但是如果你每天都在健身，最好在健身以后服用肌酸粉可以对缓解疲劳，以及促进肌肉的生长有一定的帮助。

肌酸粉一定是在运动以后才会达到事半功倍的效果，如果平时光吃肌酸粉又不加强运动，那么是没有多大的效果的。因为肌酸粉只是帮助肌肉生长的辅助作用，如果想要达到更好的完美身材，一定要配合适当的运动。

肌酸能和饮料一起喝吗

肌酸可以和一些饮料一起服用的，比如纯肌酸可以与葡萄汁，还有含糖饮料服用，能加快肌肉细胞的作用，同事肌酸还可以和蜂蜜水一起服用，有助于肌酸的合成作用的发挥。同时肌酸也可以与维生素C一起服用，维生素C能作为抗氧化剂减轻运动的压力增强免疫力。

肌酸作为运动中的能量补充剂，就一旦要正确的服用它，一旦服用的不正确，甚至服用的量过多，不适合的人群服用都达不到很好的服用效果，因此经常运动健身的人是可以及时补充肌酸的，这样能满足机体的肌肉能量的需求。

肌酸是什么

肌酸里面含有精氨酸，甲硫氨酸，甘氨酸等众多的成分，虽然说通过摄入的方法可以获得，但是我们自身也有可能会合成，肌酸所具有的作用就是可以让我们获得更多的能量供应，同时也是一种神经所需要的营养物质，对于骨骼肌肉的生长来说会产生一定的帮助。

肌酸增肌的原理

肌酸补剂可以让训练者在训练过程中产生额外的ATP，那么在探究它的原理之前，我们有必要先了解一下ATP：

ATP是肌肉的能量来源，不管是背喝醉酒的舍友回宿舍，还是兼职搬砖，一天内所有的活动，最直接的能量来源就是ATP。但是肌肉储存的ATP是有限的，所以人体会根据不同的运动情况通过不同的能量系统(无氧功能系统、糖酵解系统、有氧功能系统)不断合成ATP提供能量。

一开始，最有效的功能方式就是无氧供能系统。无氧功能系统可以将人体本身储存的ATP快速转变为能量，为高强度、短时间的运动(比如100米冲刺跑、跳跃、大重量深蹲)提供能量。当ATP使用完后，他会失去一个磷酸盐分子，变成ADP,除非转变为ATP，否则ADP是没有提供能量的功能的。肌酸就是在这个时候起的作用，肌酸作为磷酸肌酸被储存在肌肉中，它能够贡献出一个磷酸盐，使ADP和磷酸盐结合转变为ATP，重复刚刚的步骤，继续为人体供能。