​神器哑铃：38种哑铃训练姿势组图，可有多少人能看到最后呢

神器哑铃：38种哑铃训练姿势组图，可有多少人能看到最后呢

虽然很多人都知道哑铃健身效果好，却不知道具体要采取什么动作，今天就为大家补全这些，为大家奉上哑铃动作38式。作为健身中的神器哑铃，你怎能不知道要怎么做呢？这也为想在家中健身的朋友带来了福音，

下面是我之前的一篇文章，哑铃结合哑铃凳的动作图示，与38式结合效果会更好，所以就把这个也给搬运过来了

胸部肌肉锻炼：

肩部肌肉锻炼：

背部肌肉锻炼：

手臂肌肉锻炼：

腿部肌肉锻炼：

腹部肌肉锻炼：

另外打个广告，有想要的兄弟可以去我的店铺购买哦，

某宝直接店铺搜索【阅微健身】即可

好了，不多说

干货开始，图片比较多，兄弟们可以耐心等待一会

哑铃卧推

[胸肌]

上斜哑铃卧推

[胸肌]

下斜哑铃卧推

[胸肌]

哑铃飞鸟

[胸肌]

上斜哑铃飞鸟

[胸肌]

挺腰哑铃飞鸟

[胸肌]

仰卧上举

[背部]

哑铃划船

[背部]

哑铃提踵

[腿部]

哑铃推举

[肩部]

俯身侧平举

[肩部]

哑铃耸肩

[肩部]

哑铃侧平举

[肩部]

哑铃前平举

[肩部]

交替前平举

[肩部]

直立拉举哑铃

[肩部]

俯卧侧平举

[肩部]

哑铃弯举

[二头肌]

交替哑铃弯举

[二头肌]

坐式哑铃弯举

[二头肌]

上斜哑铃弯举

[二头肌]

斜板托臂弯举

[二头肌]

斜托臂弯举

[二头肌]

蜷卧弯举

[二头肌]

锤式弯举

[二头肌]

外旋转哑铃弯举

[二头肌]

单臂弯举

[二头肌]

坐姿颈后臂屈伸

[三头肌]

臂曲伸

[三头肌]

仰卧颈后臂屈伸

[三头肌]

单臂颈后臂屈伸

[三头肌]

单铃外旋转

[手臂]

单铃内旋转

[手臂]

正握哑铃腕弯举

[手臂]

反握哑铃腕弯举

[手臂]

哑铃侧屈伸

[腹部]

直立向上旋转

[手臂]

直立向后旋转

[手臂]

有多少人能看到这里呢？既然看到了这里，兄弟们，还不赶快拿起装备去锻炼？