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​脖子后面的“富贵包”=“夺命包”?4个简单抬头动作助你缓解

2024-06-28 17:31 来源:海蔻通 点击:

脖子后面的“富贵包”=“夺命包”?4个简单抬头动作助你缓解

生活中,不难发现有些人脖子后面顶着一个“大包”。这可能不是“胖”这么简单,而是民间所说的「富贵包」。(比如下图)

▲ 图片由医生提供

富贵包到底是什么?可以放着不管吗?有没有什么锻炼可以消除?来来来,今天就和你们详细说一说。

富贵包是颈椎病症状之一

富贵包是怎么来的呢?

长期低头、伸着脖子、驼背、枕头睡太高等不良习惯,导致脖子后面的软组织体积增大,也就是“富贵包”。更直白地说,“富贵包”就是脖子后面多长出来的一坨“肥肉”。

别小看这一坨“肥肉”,它的出现意味着颈部软组织已经受到损伤,即发生早期颈椎病,也就是“颈型颈椎病”。

从中医角度,富贵包对应着「大椎穴」。

大椎穴不通,轻则出现疲劳嗜睡、头晕、头疼、失眠、健忘等症状,重则引发脑瘀血、脑梗塞等“要命的问题”!

可以说,富贵包不仅让你变丑,还是身体里一个潜伏的“炸药包”!

如何判断富贵包的轻重程度?

你可以这样自测有没有富贵包

方法一:用手直接摸

在正常放松的状态下,用手摸摸颈后部是否有明显的凸起。

方法二:靠墙站立看体态

双脚打开与髋同宽,如上图所示,身体“5个部位”贴紧墙面。如果头部贴不到墙,并且颈部有明显凸起,说明有富贵包。

如果已经存在“富贵包”

可以这样简单判断轻重程度:

初期:也叫“肉包”,摸上去柔软、有弹性,内部一般是脂肪组织增生;

中期:也叫“筋包”,摸上去像比较硬的皮垫子,一般是肌肉组织的肿胀或增生导致;

较严重:也叫“骨包”,摸上去就是皮包着骨头,比较坚硬。通常是骨质错位、变形、增生引起。

当然,只要出现了富贵包,就要及时就医,避免出现更坏的结果。如果处于初期,或者想要预防,小薇教你↓↓↓

4个简单“头部运动”舒缓、预防富贵包

动作一:趴着抬头

(图片有加速,实际动作可放缓)

动作要点:

平趴在床上或瑜伽垫上,双手自然前伸。呼气的时候将头向上抬,吐气的时候慢慢放松并将头放下。8~12次为1组,每日3~4组。

动作二:后缩下巴

(图片有加速,实际动作可放缓)

动作要点:

坐在椅子上,平视前方,完全放松,此时头部会自然突出。平稳地慢慢向后移动头部,直到不能再向后为止(下巴不要翘起)。双手可以放在下巴上,辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟,然后放松。每组10次,每天3~6组。

动作三:歪头拉伸

(图片有加速,实际动作可放缓)

动作要点:

保持头部回缩的姿势,将颈部向一侧慢慢弯曲。同时将手放在头部一侧,轻轻地拉伸颈部,帮助颈部弯曲。坚持几秒,然后将头摆正放松。左右两侧各1次为1组,每天3~6组。

动作四:提肩抬头

(图片有加速,实际动作可放缓)

动作要点:

人站直,肩膀自然放松。将双肩慢慢向上耸,抬到最高点时,将头部慢慢向后仰。收缩背部,同时两肩向后打开(类似扩胸运动)。保持5秒左右,再将双手放下,头部回正。每次2~3遍,一天2次。

由于现代人“低头”工作/学习/玩手机的时间越来越长,富贵包越来越常见、也越来越年轻化。所以预防富贵包,刻不容缓!不妨收藏、转发这篇文章,有空就练起来吧~