​脖子后面的“富贵包”=“夺命包”？4个简单抬头动作助你缓解

脖子后面的“富贵包”=“夺命包”？4个简单抬头动作助你缓解

生活中，不难发现有些人脖子后面顶着一个“大包”。这可能不是“胖”这么简单，而是民间所说的「富贵包」。（比如下图）

▲ 图片由医生提供

富贵包到底是什么？可以放着不管吗？有没有什么锻炼可以消除？来来来，今天就和你们详细说一说。

富贵包是颈椎病症状之一

富贵包是怎么来的呢？

长期低头、伸着脖子、驼背、枕头睡太高等不良习惯，导致脖子后面的软组织体积增大，也就是“富贵包”。更直白地说，“富贵包”就是脖子后面多长出来的一坨“肥肉”。

别小看这一坨“肥肉”，它的出现意味着颈部软组织已经受到损伤，即发生早期颈椎病，也就是“颈型颈椎病”。

从中医角度，富贵包对应着「大椎穴」。

大椎穴不通，轻则出现疲劳嗜睡、头晕、头疼、失眠、健忘等症状，重则引发脑瘀血、脑梗塞等“要命的问题”！

可以说，富贵包不仅让你变丑，还是身体里一个潜伏的“炸药包”！

如何判断富贵包的轻重程度？

你可以这样自测有没有富贵包

方法一：用手直接摸

在正常放松的状态下，用手摸摸颈后部是否有明显的凸起。

方法二：靠墙站立看体态

双脚打开与髋同宽，如上图所示，身体“5个部位”贴紧墙面。如果头部贴不到墙，并且颈部有明显凸起，说明有富贵包。

如果已经存在“富贵包”

可以这样简单判断轻重程度：

初期：也叫“肉包”，摸上去柔软、有弹性，内部一般是脂肪组织增生；

中期：也叫“筋包”，摸上去像比较硬的皮垫子，一般是肌肉组织的肿胀或增生导致；

较严重：也叫“骨包”，摸上去就是皮包着骨头，比较坚硬。通常是骨质错位、变形、增生引起。

当然，只要出现了富贵包，就要及时就医，避免出现更坏的结果。如果处于初期，或者想要预防，小薇教你↓↓↓

4个简单“头部运动”舒缓、预防富贵包

动作一：趴着抬头

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要点：

平趴在床上或瑜伽垫上，双手自然前伸。呼气的时候将头向上抬，吐气的时候慢慢放松并将头放下。8~12次为1组，每日3~4组。

动作二：后缩下巴

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要点：

坐在椅子上，平视前方，完全放松，此时头部会自然突出。平稳地慢慢向后移动头部，直到不能再向后为止（下巴不要翘起）。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松。每组10次，每天3~6组。

动作三：歪头拉伸

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要点：

保持头部回缩的姿势，将颈部向一侧慢慢弯曲。同时将手放在头部一侧，轻轻地拉伸颈部，帮助颈部弯曲。坚持几秒，然后将头摆正放松。左右两侧各1次为1组，每天3~6组。

动作四：提肩抬头

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要点：

人站直，肩膀自然放松。将双肩慢慢向上耸，抬到最高点时，将头部慢慢向后仰。收缩背部，同时两肩向后打开（类似扩胸运动）。保持5秒左右，再将双手放下，头部回正。每次2~3遍，一天2次。

由于现代人“低头”工作/学习/玩手机的时间越来越长，富贵包越来越常见、也越来越年轻化。所以预防富贵包，刻不容缓！不妨收藏、转发这篇文章，有空就练起来吧~