健身小白入门篇之三角肌中束
健身小白入门篇之三角肌中束
想要肩变的宽，穿衣服有型，三角肌中束必须要练起来。
三角肌中束
功能：使大臂下肩关节外展。
器械名称：杠铃，哑铃，坐姿推肩器。
杠铃/哑铃坐姿推肩
注意事项
1.在整个运动过程中身体不要晃动借力，不要耸肩。
2.发力向上呼气，杠铃至于头部上方，肘关节不要超伸锁死。
3.向下吸气，肘关节不要过分低于肩关节。
坐姿器械推肩
注意事项
1.在整个运动过程中不要耸肩，身体不要离开靠背。
2.发力向上呼气，肘关节不要超伸锁死。
3.向下时吸气，负重片不要相碰。
三角肌中束
杠铃肩推5*12
哑铃肩推5*12
坐姿器械推肩5*15
每个人的身体结构不一样，没有那一个固定的角度适合所有人。适合别人不一定适合你，安全第一。
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