​爱的拉伸！岛国正在流行的“男女双修”运动法

爱的拉伸！岛国正在流行的“男女双修”运动法

两人双脚打开与肩同宽，弯腰后双手搭对方肩胛骨处，一起左右摇晃，感受背部的伸展。

男生在下跪地向前匍匐，这是一个常见的拉伸背部的动作。女生在上做臀桥，互相支撑，倦意全消的情况下，还能很好的拉伸身体并调节荷尔蒙。

女生坐姿，腿部和腰背尽可能伸直，男伴从后方稳定女生腰部，女生向前进行拉伸。

女生尽可能用手抓住脚尖，向下压进行拉伸，男生推压女生的肩胛骨。在过程中，女生要感受脊柱的张开和肌肉的拉伸。

臀部拉伸运动可以有效的改善，腰痛，并可以让大腿背部的线条变漂亮。女生仰卧，将一条腿的脚踝搭在另一条腿的膝盖上。男生抓另一个脚踝。

在腿部保持上一个姿势不动的情况下女生抱住右腿膝盖，男生协助女生向下压膝盖。

这个动作的目的是帮助拉伸臀部和大腿线条，对于膝盖要温柔一些，避免受伤。

改善关节周边的肌肉。男生盘腿坐，足底相抵，女生跪于后面，用双手向下压男生的膝盖。

男生腰背尽量保持挺直状态，向下压，拉伸肌肉的同时，可以促进骨盆血液循环。女生俯于男生背上，完成动作，此时男生注意不要心猿意马。

女生双腿分开，站立于男生的膝盖上。扶住肩膀，不要把重心全放在腿上，避免拉伤。