室内瘦身动作 立卧撑跳
室内瘦身动作 立卧撑跳
立卧撑跳和上面那个四步立卧撑一样，都是健身房私人教练上课练习动作，对全身瘦身效果非常好哦!
一、锻炼方法
1、笔直站立，双脚微分。
2、蹲下，并把双手放在双脚前方外侧的地面上。
3、双脚向后蹬出，变成俯卧撑的起始姿势。
4、做一个俯卧撑。
5、撑起来。
6、跳一下，双脚回到胸前，双脚落地，回到深蹲姿势。
7、高高跳起，同时双臂伸过头顶。
8、落地后继续下一次反复。
二、锻炼次数：20-30个*4组。
三、锻炼部位：胸肌、肱三头肌、肩部、核心区、背阔肌、髋部屈肌、股四头肌、臀部和小腿。
四、变化动作：如果在地上做俯卧撑还有点儿困难，那就将双手撑在高处做，撑在咖啡桌上或沙发扶手上都可以。
五、升级动作：在练习过程中，始终有一条腿抬起，离开地面。
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