​郎朗娇妻吉娜近照，不仅才华横溢，身材不输一线明星，令人羡慕

郎朗娇妻吉娜近照，不仅才华横溢，身材不输一线明星，令人羡慕

郎朗曾经被著名的钢琴家称作是“一百年才出”的一个天才钢琴家，还被大家认可为是“中国的名片”，作为一个从小就备受瞩目的名人，今年6月，因为自己的老婆上了一把“热搜”。朗朗的妻子吉娜·爱丽丝，是一位混血儿，也是德国优秀的青年钢琴家，除了吉娜的头衔之外，更多的女性关注的是她的完美身材。

一个颜值高，又有才华的女人，竟然还能非常自律的保持运动，维持好“前凸后翘”的紧致身材，真是太让人羡慕了。看了吉娜的身材，是不是又燃起了你们运动减肥塑身的希望？想要拥有吉娜那样的优秀身材，首先我们最重要的是要塑臀，要知道女人的曲线，如果臀部松垮下垂的话，整体的美态就会被破坏掉了，下面3个打造翘臀的动作大家一定不能错过。

1、深蹲式塑臀深蹲式是见的塑臀姿势之一，动作虽然比较简单，却非常有效果，刚开始练习的阶段，可以先试着做贴墙的深蹲练习，也就是把我们的后背靠在墙上，这样可以保持我们的上半身与地面垂直状态，深蹲时，我们的大腿跟地面整体是呈平行状态的。如果你练习深蹲已经有一段时间了，就不需要借助墙的力量了，这时再进行动作练习时，大腿跟地面依然是平行的，但是上半身却是往前趴的，背部保持伸直状态，头部正方，目视前方。

2、跪姿直腿后抬跪姿直腿后抬是另一个非常经典的塑造臀部的动作，在腿部上下的摆动锻炼中，腿部肌肉、臀部线条都会得到充分的锻炼、塑造，告别垂坠的厚臀。我们首先俯卧在瑜伽垫上，然后双手放在胸前，双臂伸直，把上半身支撑起来。右腿跪地，右膝盖及右脚贴地面，左腿向后伸直，腰腹部收紧，用臀部和大腿发力，左腿向后向上抬起，然后缓慢落下，注意在整个过程中，左腿一直都是伸直的，不能打弯，一组15次动作，完成后换另一边练习。

3、臀桥运动臀桥运动，也被戏称为“臀翘运动”，这个动作塑臀的效果可不是说说而已。我们躺在瑜伽垫上，双臂自然摆在身体两侧，手掌伸开贴地放置，两腿伸直，然后膝盖弯曲，将双腿竖起，脚底贴地，腰部、腹部收紧，臀部夹紧，向上抬起，让大腿、腰、背呈一条直线，保持3秒钟，缓慢放下臀部，但千万不要落地，再次进行腰腹收紧，臀部向上动作，一组12次。

在臀翘运动的过程中，臀部的肌肉不断的收缩、放松，能让臀部更加紧实，线条更加突出。这三个塑造臀线的动作，虽然看起来简单，但是一次两次练习是看不出来效果的，需要我们不断地坚持练习，才能取得想要的成效。毕竟吉娜身材这么棒的人，还在努力锻炼，我们也不要轻易放弃塑造更好的自己！